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钟南山院士:生病的一半问题都出在心理上
文章点击数:1563  2017/1/17 11:47:26

钟南山 中国工程院院士、呼吸疾病国家重点实验室主任


生于1936年,福建厦门人。呼吸内科专家。曾任广州医科大学附属第一医院院长,广州呼吸疾病研究所所长,现任呼吸疾病国家重点实验室主任、呼吸疾病国家临床医学研究中心主任。全国先进工作者,并荣获全国五一劳动奖章等荣誉称号。曾任中华医学会第23届会长。1996年当选为中国工程院院士。


导读  

这句话人人都应该听听:生病的一半问题都出在心理上;健康从学会呼吸开始;生活有目标更长寿;老人要像小鸟一样作息;把锻炼看做与吃饭一样重要;许多中年人肺都是黑的。



来源:整理自健康时报、南方日报-南方名医帮


▲【视频】钟南山谈健康



80岁的钟南山身体健康得不可思议,他曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录。他说,好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过,农民、编辑、锅炉工等等。经历得多了,就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求,并保持着乐观的心态。


钟南山认为,健康往往是单行线,就像空心玻璃球,工作则像空心皮球,玻璃球摔落下来会碎,不会跳起来,但皮球掉下来还会跳起来。


以下是钟南山院士在一些论坛上的讲过的六句话,透露了他的“健康秘诀”。


 

1第一句话:生病的一半问题都出在心理上


人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%;


健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。


一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪,一方面可造成身体耗氧,另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩,会导致一些重要器官供血、供氧不足,特别是大脑和心肌缺氧。


有人统计过因肿瘤死亡的病人,大概1/3是治疗不行死亡的,1/3是过度治疗死亡的,有1/3则是吓死的。


一个人每天平均可以产生3000个癌细胞,每个人都会产生,但多数人并不得肿瘤,这是为什么呢?肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落,不开心,他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。所以从肿瘤角度来说,心理平衡非常重要。


 

2第二句话:健康从学会呼吸开始


忙完一天的工作,可以用三两分钟进行下深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态。这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。


呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。


这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸,二是要深,安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来。


深呼吸助人减压,缓解绷紧的神经,由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。当然,前提一定要在空气良好的环境进行。


3第三句话:生活有目标更长寿


生活有目标,长寿概率高?赏ü瓒ㄗ非竽勘昀幢3中奶,一切为实现这个目标而服务、努力,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。


比如一些人在退休后还坚持工作,活得很开心,身体也很好,但是无所事事的人身体就不行了。


韩国有这么一个研究,43000个受试者,有生活明确目标的人占60%,无明确生活目标的占5%,不确定的占35%。追踪了七年,第二组3000人病死或自杀,比第一组多一倍。


不过,追求也不能太苛刻,应该是经过努力可以达到的追求,而不是漫无边际的追求,人要知足。


 

4第四句话:老人要像小鸟一样作息


老年人作息应该恢复到自然天性,就像鸟一样,天黑了就睡觉,天亮了就起床。所以我赞成早睡早起,从晚上11点半睡到早晨7点,7个半钟头,再加上中午有半个小时的休息,这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日,由于都有工作,也是保证这样的作息。 因为日间的周期太长,老年人精力不够。


当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起,有的人晚睡晚起,像毛主席一般是晚上一两点钟,到早上九十点钟才起来。但无论如何,要相对规律一些比较好。


5第五句话:把锻炼看做与吃饭一样重要


要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样,成为生活中不可或缺的重要组成部分。


步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%。


锻炼需要有个好心情。美国的研究人员曾经做过这样的试验,分别给三组人不同的信息,一组是正面的,比如小孩考试得了第一名;一组给中性的信息,比如所订的家具送到了;第三组给劣性信息,比如家里有人出了不幸,结果发现给予劣性信息的人,身体耗氧特别快。


当然,锻炼本身也是一种调节情绪的好办法,当你心情不够好时,最好结伴锻炼,这样可以有效地改变心情。


体质上升期(0~28岁)要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错;

体质下降期(28~49岁),就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;

到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼,保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。


6第六句话:许多中年人肺都是黑的


我们平常呼吸用鼻子,鼻子有纤毛,一些异常物质进去,会通过喷嚏打出来。到了气管,到了细胞,这些细胞上面有小的纤毛,就像麦穗似的,以一分钟1000到1500次的速度晃,上面有细胞分泌黏液,然后覆盖纤毛表面。当我们呼吸多了粉尘,就会通过分泌物排出来。如果我们一天都在外面参加什么集会,第二天痰是灰色的,这是健康的运载功能,把有害的东西排出来。


肺泡里有很重要的巨噬细胞,一些有害的细菌、微生物到了肺泡出不来,那么巨噬细胞给它吞噬了,然后存在肺里。如果一个城市污染比较严重,那么肺到一定年龄就会沉积很多炭尘等。在广州50岁以上的人,把肺切开一看,都是黑色的。


40岁以上常常抽烟的人,大家都知道经常查查血压,每年也做糖尿病检查,都有指标。但是慢阻肺什么指标?最重要的就是肺功能,每年都应该做肺功能检查。


我常常这么跟病人说,你别想现在,想想二三十年以后你是什么样子。你别说现在年轻,什么都扛得住,喝多点酒没有关系,第二天就好了,吃多点无所谓,抽烟也无所谓。




【延伸阅读】


80岁的钟南山院士又年轻又帅是因为······


这些年,钟南山在不同场合多次采访过钟院士,他有风度、有学识、有气场……关键的关键是,他有着一张不老的脸。


 

1

热爱运动的钟南山更是许多人心目中的“男神”


钟院士是个家喻户晓的人物。2003年“非典”肆虐,他是抗击非典的大功臣之一。


如今十多年过去,他马上就要成为一名“80后”(10月生日啦),依旧身体健壮、声如洪钟,一直坚持在临床和科研一线耕耘,成果不断,是我国当之无愧的支气管哮喘、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾。–OPD)、重大呼吸道传染性疾。ㄈ鏢ARS、H1N1、H5N6、H7N9、MERS等新型流感)防治的领军人物。


在专业领域牛,热爱运动的钟南山更是许多人心目中的“男神”。作为曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录的运动健将。


2

网上流传的钟南山语录


他是男神,网上流传了很多钟南山语录:


1、雾霾比非典更可怕。


2、全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。


3、健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。


4、人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,生活方式几乎起了决定作用。


5、体质上升期(28岁前)要参加体育锻炼,如羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动;体质下降期(28—49岁),就不应参加竞技运动,而是进行体质锻炼;到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼,保持功能正常。


 

3

钟南山健康金句


有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了?档滤怠懊挥心勘甑纳罹拖衩挥新夼痰暮叫,目标是我们的动力,信念是我们的支柱”。


乔布斯曾经说过,“活着是为了改变世界,难道还有其他原因吗?”我加了一句,“不活能改变世界吗?”


健康就像是空心的玻璃球,工作像皮球,玻璃球摔落下来会碎,不会跳起来,皮球掉地上能弹起来。健康坏了难以再恢复,但是工作干不好还可以继续再干。


什么活动最好呢?快速步行和游泳,这对所有人都很好。双腿还是身体的交通枢纽,有人体50%的神经、50%的血管、流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。只有双腿健康,才能有一颗强有力的心脏。


4

对话钟南山:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病


记者:对付呼吸疾病,最重要的一招是什么?


钟南山:早预防,早发现,早治疗。这是最重要的一招,对肺癌和其他的呼吸系统疾病都管用。


记者:说到早预防,具体该怎么做?


钟南山:最重要的是两点,一是减少空气污染的伤害,二是远离香烟?掌廴痉矫嬉乇鹱⒁馐夷诳掌柿,避免二手烟污染、室内装修污染等问题。


记者:早预防可谓知易行难。大部分慢阻肺发现的时候肺功能都已经很差了,怎么破?


钟南山:还是得强调早发现早干预。有时候,即使未发现明显症状,若肺功能开始下降的时候就开始干预,会有很好的治疗效果。推荐体检加上一项肺功能检查。


记者:您的状态为什么总是那么好?


钟南山:最好的医生是自己。很多病是自己找来的,所以要自觉养成好的生活习惯。我现在工作再忙也会注意休息,而且从来没停止运动。


钟院士说——


好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过,农民、编辑、锅炉工等等。经历得多了,就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求,并保持着乐观的心态。所以即使是最困难的时候,我都觉得能解决!敖】档囊话胧切睦斫】,疾病的一半是心理疾”这句话确实很有道理。

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