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女性自测:你衰老了吗?
文章点击数:1149  2017/1/17 11:52:55

你可能突然从自己新添的白发、皱纹中,发现自己变老了。其实,衰老从来不是瞬间降临的,它可以通过记忆力、肺功能、皮肤弹性等10个指针反映出来。各位女性朋友不妨对照下,看看自己的身体到底如何,并听听专家们延缓衰老的建议。


 

指标一:柔韧性

 

可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性,即保持站立位,胳膊自然垂直,以肩为原点,由下往上举臂。

 

如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直),说明柔韧性不错,如果小于等于90度(胳膊与地面平行),则说明柔韧性差。

 

专家建议:重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并停留10秒钟。需要注意的是,练此类拉伸动作时要把握好度,根据身体的疼痛感来判断,否则易使韧带受伤。


 

指标二:皮肤弹性

 

皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一?梢杂么竽粗负褪持改笃鹗直成系钠し,保持约10秒后再放开,观察皮肤的弹回情况,在一定程度上可测试衰老度。

 

皮肤恢复原状需要的时间越长,说明弹性越差,人也越显老。

 

专家建议:想要保持好皮肤,平时应少熬夜、忌烟酒,现在的上班族常常压力繁重,更要注意保持良好的生活习惯。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。




指标三:平衡感

 

具体测试方法是:两手扶在腰部,闭上双眼,一腿站立,另一腿抬起,抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时,测试结束。

 

测试两次,以坚持时间较长的那次为准。如果30岁以上的男性保持在20秒以上,女性保持在17秒以上,说明平衡力还不错。如果男女分别低于10秒和8秒,则应经常锻炼自己的平衡性。

 

专家建议:除了练习该动作外,还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条件的话还可以利用平衡板,将每个动作练习3-5次,每次1分钟即可。

 


指标四:耐力

 

研究发现,一个健康的40岁男人,28分钟内应走完3公里的路程,相当于正常步幅下每分钟走134步。

 

另外,以50米为间隔的折回走也可以测试耐力,测试者用比平时快3倍以上的速度来回走,6分钟内如果完不成400米,就应加强耐力训练。

 

专家建议:慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择,其中持仗健步走增加了胳膊的动作,消耗更多能量,效果更好。这类运动建议每周至少3次,每次半小时以上。


 


指标五:腿部力量

 

女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量,方法是平躺在床上,双腿伸直并拢后抬起,与地面呈45度角再放下。

 

每分钟30次以上为优秀,10次则急需加强锻炼。

 

专家建议:原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量,能增加身体的协调性和灵活性。

 

指标六:心脏功能

 

静息心率是反映健康状况的一项重要指标。

 

测试方法是:在安静环境中,用手指按住脉搏,计算其每分钟的跳动次数。

 

大量研究发现,心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。心率以每分钟60-75次为最佳。

 

专家建议:平时要养成关注心率的习惯,早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后,都要有意识地摸摸脉搏。如果总是心率过快,就应及时去医院做相关检查。此外,一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。



指标七:肺功能

 

35岁后,人体的肺活量就开始逐年下降。

 

爬楼梯可以测试肺功能,如果连续爬4层楼梯,呼吸还很自然,只是稍有些急促,则说明肺活量很不错;如果出现呼吸困难、喘气厉害,则提示需要多锻炼了。

 

专家建议:平?梢酝ü懿、健步走、游泳等方法锻炼,还可以有意识地练练“呼吸操”,如瑜伽、气功等。

 

调节呼吸法:找个空气清新的环境,慢慢吸气4-5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5-8分钟。此外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

 

指标八:记忆力

 

男性通常比女性脑力衰退的速度更快。

 

专家建议:人们做些增强记忆力的训练,如下棋、慢跑、快走等。听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、猜字谜、活动手指等,都改善大脑血流状况。


指标九:反应时

 

作为人的基本能力之一,反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。

 

测反应能力最简单的方法是利用尺子,测试者将一把钢尺贴着墙壁放,然后突然放开尺子,被测者手离尺子末端约20厘米,做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上,这时测量出尺子下滑的距离。距离越短,说明反应时较短,人的反应能力较高。

 

这种反应能力会随着年龄增长而变差。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降,其中球类最适合,如羽毛球、乒乓球等。

 


指标十:听力

 

测试正常听力的标准是在相对安静环境中,听到20分贝以内的声音。

 

一般来说,人的听力在中年后开始逐渐下降,但随着生活节奏和压力的加强,很多年轻人也容易出现听觉障碍。如果明显察觉到听力退化,应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中,与多人交流时出现听力障碍,很可能说明听力有问题。

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